La sensación de cansancio es muy común en la semana previa y durante los días de menstruación. Nuestras hormonas fluctúan, nuestros niveles de hierro están bajando, ¡incluso nos cuesta dormir bien por las noches! Existen múltiples razones por las cuales nuestros niveles de energía se sentirán bajos, pero sucumbir a nuestros antojos de azúcar no nos ayudará …
Veamos qué causa la fatiga del síndrome premenstrual y cómo podemos combatirla.
¿Es normal sentir cansancio durante la menstruación?
Sí, es completamente normal sentir cansancio durante la menstruación, y en el tiempo previo a este. Durante los días de tu SPM (síndrome premenstrual), tus niveles de progesterona suben y luego disminuyen, y siguen disminuyendo durante los días de sangrado. Esto hace que sientas la temida fatiga menstrual.
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Las hormonas
La montaña rusa en las que están subidas nuestras hormonas en este período, es uno de los principales culpables de la fatiga, tanto antes como durante la menstruación, pero también entran en juego otros elementos.
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Los antojos
En estos días del mes puede ser difícil no caer en la tentación de los carbohidratos y las golosinas con azúcares refinados. Si los comes, sentirás una oleada de energía inmediata. Pero al momento seguido tu cuerpo tendrá un colapso de azúcar y querrás ir, de nuevo, por esas delicias azucaradas, entrando en un círculo vicioso.
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La deficiencia de hierro
Los niveles bajos de hierro pueden empeorar esta situación durante estos días. Ya sea por tu menstruación, por estrés o por no dormir bien, es bueno prestar especial atención a la ingestión de hierro.
Cómo superar la debilidad durante el período
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Usar una app de seguimiento del ciclo menstrual
Como primer consejo, recomendamos usar una aplicación de seguimiento del ciclo menstrual. No solo predice cuándo será tu próxima menstruación, sino que también te acompaña con el seguimiento de tus emociones y niveles de energía. Si reconoces los patrones que sigue tu cuerpo antes de tu menstruación, será más fácil prepararte para ello. Una buena propuesta es intentar cambiar algunas cosas como: la forma de hacer ejercicio, tu dieta o tu rutina de sueño, adaptándote a tu ciclo menstrual. Descubre qué aplicación de seguimiento menstrual es la más adecuada para ti.
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Comer los alimentos correctos en el momento adecuado
Los antojos de comida rápida y de dulces son difíciles de resistir. Hay opciones más saludables que no te dejarán con una bajada de azúcar a media tarde y tu cuerpo pidiendo una siesta a gritos. Prepárate alimentos a base de proteínas como legumbres y verduras para comer afuera. Elige también alimentos ricos en hierro como las espinacas (la pérdida de sangre va de la mano de una bajada de hierro, uno de los factores de la fatiga menstrual).¡Échale un ojo a estos alimentos que deberías comer para ayudar a tu con los dolores menstruales!
Tomar algunos pequeños snacks saludables durante el día te ayudará a que no decaiga tu energía. Comer platos abundantes, más espaciados en el tiempo, hará que tu cuerpo use toda su energía en hacer la digestión, lo que hará que te aumente el sentimiento de cansancio. Además, tendrás que esperar mucho hasta la siguiente comida ¡un truco de toda la vida, muy acertado!
¡Organizar tu dieta para controlar tus niveles de energía te ayudará a mantenerte en marcha durante todo el día!
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Dormir bien por la noche
¡Puede parecer una solución obvia, pero realmente ayuda cuando lo haces bien! La gente suele olvidarse de «relajarse» a la hora de ir a dormir y como resultado; no consigues tener esas 8 horas de sueño celestial que deseaban. Asegúrate de descansar bien, es un punto muy importante a la hora de combatir la fatiga menstrual. Te contamos cómo:- Evita la cafeína en la segunda mitad del día
- Apaga cualquier tipo de pantalla una hora antes de irte a la cama
- Métete en la cama a la misma hora todas las noches
- Has que tu habitación sea un santuario en el que desees dormir
Descubre como evitar el manchado menstrual por la noche y así dormirás más profundamente.
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Hacer ejercicio
Para tener una buena carga garantizada de energía, intenta hacer ejercicio. Te ayudará a que la sangre fluya y el corazón se acelere y libere endorfinas. El ejercicio también puede ayudarte con los cólicos menstruales que en ocasiones pueden no dejarte dormir. Incluso hacer algunas caminatas la semana anterior a tu menstruación te ayudará a aguantar mucho mejor tu entrenamiento completo.Descubre si quemas más calorías durante tu menstruación en nuestro blog.
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Mantener una buena hidratación y evitar el alcohol
A menudo, el sentimiento de deshidratación va de la mano del sentimiento de cansancio. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día y tomar aire fresco. ¡Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas o cafeína es la mejor opción para no tener que lidiar con los incómodos gases o el insomnio!El alcohol es un depresivo que empeora la sensación de cansancio. Trata de evitar esa copa de vino con la cena o las cervezas después del trabajo.
Cuando buscar consejo médico
Si has intentado todo para combatir la fatiga y todavía tienes sensación de agotamiento, consulta con tu médico para ver si hay otros factores que podrían estar causando esta molestia.
¿Tienes otros consejos y trucos que te ayudan con tu fatiga menstrual? Compártelo en los comentarios 👇
Amo me duele mucho la cabeza durante mi mestruaccion
¡Sentimos mucho leer eso! Si siguen persistiendo, te recomendamos echarle un vistazo a los consejos en esta página. ¡Déjanos saber si algo en particular te pudo ayudar!
Yo tengo 17 años y cada que me baja me pongo muy mal me da por estar vomitando/ no puedo ni comer/ me la mantengo durmiendo/ me dan escalosfrios y me dan colicos son ese tipo de dolor que ni acostada puedes estar:(
Hola! Mi hija así le daban los síntomas yo le ayudaba dándole manzanilla, le ponía una almohadilla caliente en la panza, y unas sincol (pastillas) para el dolor y cólicos le ayudaba mucho. Dijo en tiempo pasado por que ya tiene 22 años y ya es madre ya su menstruación ya no es dolorosa.
ESO NO AYUDA PARA NADA GRACIAS 🙄🙄🙄🙄🙄👌👌👌👌👌👌
Oh no, lamentamos leer eso. ¿Hay algún problema más específico que estés teniendo con el cansancio menstrual con el que te podamos ayudar?
Tengo sangrados abundante y dolor en todo el cuerpo,me quedo muy debil
He notado que luego del periodo me da mucho sueño mareo debilidad y he hecho examenes y todo esta bien ..sooolo kierl dormir me levanto a comer y seguir durmiendo estoy preokupada xq teng dos niños q atender y ese malestar no me deja estar trankila…ayudenme
Trata hacer ejercicio caminar por 20 minutos hacer pesas no consumir mucha azúcar en ese tiempo es difícil pero hay que tratar es un sueño horrible también la mente es muy fuerte piensa positivo Ponte hacer limpieza antes de los ejercicios y te da flojera ya que haciendo limpieza empiezas a tener como más ánimo duerme tus 8 horas
Hola a mi me da muchísimo sueño y también mucho dolor en todo mi cuerpo y me siento sin energía todos los meses y no me da deseó de aser nada sólo quiero pasar atontada en mi cama
Hola me llamo mary ya tengo mas de 15 días con mi periodo y sienro que pierdo energía me voy en sueño que puedo hacer o tomar…??
Hola Mary, te recomendamos hablar con un médico para ver si hay algún consejo que pueda darte.
Comer bien, y garbanzos, lentejas, espinacas, frutas y verduras, tomar bastante agua, hacer caminatas o ejercicio aeróbico, te harán mejorar, revisa tu hemoglobina, si está baja es probable que estés pasando por anemia, es importante reponer el hierro que te falte o complejo B… Saludos
a mí me funciona bañarme con agua caliente, hacerme o pedirle a alguien que me haga masajes, tomar té verde y hacer respiraciones (meditación) o prender un incienso de lavanda. pero lo más importante es la mente, rodearte de personas alegres, ver cosas cómicas o vídeos de cortando jabón en YouTube (me relajan ajajaja)
Yo tengo 35 años y hasta ahora siento cansancio y fatiga pero cuando era joven nunca tuve esos problemas .y por eso estoy preocupada hasta he pensado q si es menopausia .
Yo estoy igual que tú, hasta hace apenas 2 años me siento exagusta cuando me llega mi periodo y es muy irregularhay veces q me tarda hasta 60dias en bajarme y mis cambios de humor son exagerados, me da ansiedad y depresión, me mandaron a hacer exámenes para QS36, tiroides, diabetes, para la anemia, hasta del corazón y todo salió bien!
Mi madre tuvo menopausia temprana y me dice el doctor que es probable que me pase a mi, pero yo nunca tuve ningún malestar con mi periodo, siempre fue hermoso y ahora es horroroso!!
Yo igual
Tengo 50 años y noto bastante el bajón emocional no se si es debido también a la menopausia aunque de momento me sigue llegando la regla.
Me da pena cuando estoy con la regla siento q todos me están atacando y lloro de la nada me duelen mis pechos los siento sencible 🙁
No hay razón para sentir pena. No estás sola! El cansancio, los cambios de humor y el dolor pueden ser difíciles de sobrellevar. Si llegan a ser insoportables, te recomendamos que hables con un profesional médico.
muchas gracias por los consejos
Mis dolores de ovarios son muy fuertes , me dan fatigas , a veces me desmayo , en ocasiones vomitó y mi calor corporal es muy bajo , tengo 42 años y no tengo hijos .
La debilidad es extrema. Practico natación de alto rendimiento,on complemento de pesas. La mitad del mes, el entrenamiento resulta una tortura, además en estos periodos sufro de insomnio. Ahora en la premenopausia, todo se acentúa. Si se retrasa dos meses, son dos meses en ese estado. Los estudios indican dificultad en absorber las proteinas y la glucosa. Ayuda una dieta específica que me dio la nutricionista, pero no alcanza.