Es posible que conozcas muy bien los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). De hecho, es posible que ya tengas experiencia en la habilidad de no dejar que el SPM gobierne tu vida. Aunque la hinchazón temporal de los senos y el dolor que causa son síntomas comunes del síndrome premenstrual, a menudo se pasan por alto.
Aquí tienes algunos consejos para reducir el dolor de los senos antes de la regla.
¿Cuál es la causa del dolor premenstrual en los senos?
El dolor premenstrual en los senos puede ocurrir hasta 10 días antes de que comience tu periodo, en la fase lútea del ciclo menstrual. Durante esta fase, tus hormonas se ponen patas arriba; la progesterona y el estrógeno suben y bajan sin parar. El cambio en estos niveles hormonales puede afectar a la sensibilidad y causar la hinchazón de las glándulas, lo que también puede contribuir al dolor de los senos.
Durante el SPM, tu cuerpo retiene más agua de lo normal. Esto puede hacer que tus senos se sientan hinchados, doloridos y sensibles.
Todas las personas experimentan el SPM de manera diferente, pero el dolor premenstrual en los senos puede sentirse como una molestia dolorosa o que causa sensibilidad
Formas de reducir el dolor de senos
Revisa tu consumo de cafeína
En general, la disminución del consumo de cafeína ayuda a disminuir los síntomas del SPM, pero también se ha asociado con la prevención del dolor de senos. Aunque no se sabe con exactitud en qué medida la cafeína afecta al dolor de senos, por lo general su consumo reducido puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
Usa compresas de gel calientes y frías
Utilizar compresas de gel puede ayudar a aliviar el dolor o la hinchazón, lo que puede contribuir a reducir el dolor en los senos.
Cambia tu dieta
Hay distintos tipos de alimentos que pueden aliviar los cólicos menstruales, pero como norma general: bebe más agua, elige alimentos ricos en calcio, reduce el consumo de sal y azúcar, limita el consumo de alcohol y presta atención a los tipos de grasa que comes.
Meditación y relajación
Encontrar el tiempo para desestresarse o relajarse durante el síndrome premenstrual es crucial para reducir el impacto de otros síntomas, incluyendo el dolor premenstrual en los senos.
Usa un sujetador diferente
No te puedes imaginar el número de personas que usan el sujetador de tamaño incorrecto. Si es posible, trata de hacer una cita para que te midan y pruebes distintos tipos de sujetadores, especialmente si tienes senos más grandes, y opta por sujetadores que no tengan aros de metal. ¡También somos grandes defensores de deshacerse del sujetador por completo si crees que es la mejor opción para ti!
Alivio del dolor
Tomar ibuprofeno a intervalos puede ayudar a aliviar el dolor y los cólicos del SPM.
¿Cuándo debes consultar con un médico?
El dolor de senos premenstrual suele ser más una molestia general que un dolor grave. Algunos otros síntomas a tener en cuenta incluyen:
- bultos nuevos o bultos que hayan cambiado en los senos;
- bultos que aparecen solo en uno de los senos;
- dolor en los senos que interfiere con tus tareas cotidianas o con el sueño; o
- secreción del pezón, sobre todo si es marrón o sanguinolenta.
Si tienes alguno de los síntomas anteriores y te duelen los senos, incluso antes de que vaya a empezar el periodo, puede que no se trate de dolor de senos típico del periodo. Te recomendamos que acudas al médico para que evalúe tu situación.
