Tu estado de ánimo, tu cuerpo y tus pensamientos pueden cambiar de manera drástica a lo largo de tu ciclo menstrual. De hecho, cambian tanto que a veces es posible que sientas que el síndrome premenstrual gobierna tu vida; pero, no eres la única persona que se siente así. Las fluctuaciones de tu estado de ánimo pueden hacer que sientas muchas ganas de hacer cosas que te animen o reconforten, como el pasar una noche llena de diversión con amigos o pegarte un atracón de Netflix con una copa de vino. Sin embargo, la pregunta es, ¿se puede beber alcohol durante la menstruación?
La respuesta corta es que sí. Puedes beber alcohol durante la menstruación, si así lo deseas. No hay absolutamente nada que te lo impida, pero es bueno recordar que, como las hormonas fluctúan semana a semana, es posible que sea conveniente programar tus planes para beber alcohol teniendo en cuenta esto. A modo de recordatorio, aquí tienes las diferentes fases de tu ciclo menstrual:
Diferentes fases del ciclo menstrual
Etapa 1. Fase menstrual: fase en la que descienden tus niveles de estrógeno y progesterona.
Etapa 2. Fase folicular: tu periodo finaliza y los estrógenos vuelven a aumentar.
Etapa 3. Fase ovulatoria: es justo antes de que comience el síndrome premenstrual, y el estrógeno está en su punto máximo.
Etapa 4. Fase lútea: el SPM se puede manifestar con cansancio, aumento de la temperatura corporal o cualquiera de estos otros síntomas del SPM.
¿Beber alcohol durante la menstruación acarrea riesgos para mi salud?
Beber alcohol sin excesos durante la menstruación no acarrea riesgos para tu salud. Es poco probable que el alcohol afecte de manera grave a tu ciclo menstrual, independientemente del momento en que decidas disfrutar de una copa de tu bebida favorita. Pero es bueno tener en cuenta de que beber en las diferentes etapas de tu ciclo puede tener también diferentes efectos en tu cuerpo. De la misma manera que podrías ajustar el cuidado de tu piel a tus fases menstruales, también podrías beneficiarte de ajustar tus hábitos de consumo de alcohol a lo largo de tu ciclo.
¿Cómo afecta el alcohol a tu ciclo menstrual?
There are several potential ways that drinking alcohol can affect your period or other stages of your menstrual cycle. Here are the most common effects:
Irregularidad
El alcohol puede aumentar temporalmente tus niveles de testosterona y de estrógeno, las hormonas esenciales para la ovulación. Estas fluctuaciones en tus niveles hormonales pueden provocar periodos irregulares o incluso la ausencia de estos, pero por lo general, solo cuando se consume alcohol en dosis elevadas.
Dolores menstruales
Un síntoma común que acompaña a la fase menstrual de tu ciclo son los cólicos, y la deshidratación por el alcohol puede empeorarlos. Los cólicos ya son desagradables, por lo que, si bebes alcohol durante tu periodo, asegúrate de mantener un buen nivel de hidratación. Alternar las bebidas alcohólicas con agua es un buen hábito que te ayudará a mantener un nivel óptimo de hidratación, independientemente del momento del ciclo menstrual en el que te encuentres.
Antojos
Si tienes antojos como síntoma del SPM, sabrás que el hambre del periodo es real. Parte de la razón por la que puedes sentir mucha más hambre y tener antojos de ciertos alimentos cuando tienes el SPM se debe a la falta de hidratación. El alcohol también deshidrata tu cuerpo, lo cual empeora los antojos. Si quieres mantener tus antojos al mínimo, sigue nuestro consejo anterior y bebe mucha agua cuando bebas alcohol en el periodo previo a la menstruación.
Cansancio
La fase lútea y la fase menstrual de tu ciclo pueden hacer que sientas mucho cansancio. El alcohol es un depresor, lo cual significa que aplana tu sistema nervioso; además, muchas bebidas alcohólicas contienen altos niveles de azúcar, lo cual contribuye también a que sientas cansancio. Si ya sientes aletargamiento, es probable que la bebida te provoque un bajón de azúcar, lo cual hará que sientas mucho más cansancio que antes. El consumo de alcohol también disminuye la calidad del sueño, por lo que tu cuerpo puede tardar un poco en recuperarse después de una noche cargada de alcohol durante estas dos fases.
Cambios de humor
Beber alcohol durante la fase lútea podría afectar de forma importante tu estado de ánimo. La fase lútea es un momento de tu ciclo menstrual en el que puedes sufrir cambios de humor y el alcohol hará que se acentúen esos altibajos. Probablemente sientas que disfrutas mucho más las bebidas alcohólicas, pero, en consecuencia, también es posible que sientas tristeza de forma más acentuada, casi como si fuera depresión o ansiedad.
Fertilidad
Aunque no está claro cómo o por qué el alcohol afecta a la fertilidad, según Anthony Rutherford, especialista en medicina reproductiva y presidente de la Sociedad Británica de Fertilidad, incluso un consumo ligero de alcohol (de una a cinco bebidas a la semana) puede reducir las posibilidades de concepción. Más de diez bebidas a la semana pueden afectar a la fertilidad de forma aún más drástica. Si estás intentando concebir, es una buena idea evitar el alcohol para maximizar tus posibilidades. Esto también evita cualquier daño accidental si no sabes que estás embarazada. Es importante recordar que esto no significa que el consumo de alcohol sea una opción anticonceptiva alternativa.
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¿Cuándo debo beber alcohol durante mi ciclo menstrual?
Por desgracia, no existe una píldora mágica para aumentar tu resistencia en el bar o para librarte de los efectos secundarios de la bebida. Si descubres que beber durante tu periodo o justo antes, en la fase lútea, empeora tus síntomas, o que tienes una tolerancia reducida al alcohol, quizá sea mejor limitarse a las bebidas no alcohólicas durante estas fases de tu ciclo. Si vas a beber mientras tiene el SPM, evita las bebidas azucaradas como los cócteles afrutados. Piénsalo así: tus dolores de cabeza relacionados con el periodo serán menos molestos si no hay alcohol de por medio, ¿verdad?
Consejos para beber durante el periodo
- Bebe mucha agua: el alcohol puede hacer que te sientas deshidratada, pero sobre todo cuando está en la fase lútea, y el agua es exactamente lo que tu cuerpo está buscando.
- Evita la cafeína: la cafeína es una sustancia inflamatoria que podría exacerbar aún más los síntomas del síndrome premenstrual si has estado bebiendo durante tu periodo.
- Come bien: añade a tus comidas alimentos ricos en gran variedad de vitaminas para ayudarte con los cólicos del periodo.
- Duerme mucho: programa dormir hasta más tarde o acuéstate temprano después de toda la diversión, tu cuerpo te lo agradecerá.
¿Has comprobado que el consumo de alcohol durante la menstruación influye en alguno de tus síntomas? ¡Cuéntanos en los comentarios!
