L’exercice physique peut ressembler à une corvée… en fait pour être plus précis : tout peut parfois ressembler à une corvée quand vous avez vos règles. Et si vous courez de manière régulière, vous savez bien que le petit tour de jogging matinal peut aussi être source d’angoisse ou de honte : est-ce que j’ai des fuites ? Est-ce que je vais avoir des crampes ? Est-ce que je vais être obligée de faire demi-tour à mi-chemin ?
On n’aime pas trop répéter les mêmes choses à longueur de temps, mais le fait de courir, même quand vous avez vos règles, peut être tout à fait génial pour vous, surtout pour combattre les sensations de gonflement, vous soulager des crampes menstruelles et mieux dormir pendant vos règles… C’est un peu le scénario idéal, non ? Si vous êtes toujours prête à aller transpirer un grand coup, voici les 9 meilleurs conseils pour aller courir, même quand vous avez vos règles.
1. Bien manger
S’il y a une chose que les règles savent faire, c’est bien nous rendre léthargiques, mais vous jeter sur les restes de pizza n’est certainement pas le meilleur moyen pour faire remonter votre niveau d’énergie (même si cela reste difficile d’y résister !). Découvrez quels aliments privilégier pendant les règles dans cet article.
2. Se reposer
Avec les sensations d’inconfort que vous pouvez parfois éprouver pendant les règles, dormir sereinement peut parfois sembler très compliqué. Mais si vous avez prévu d’aller courir le lendemain, remplissez votre bouillotte, allumez de belles bougies et plongez-vous dans votre livre préféré. Le fait de se coucher tôt, c’est essentiel pour avoir de l’énergie le lendemain matin !
3. Utiliser des protections périodiques adaptées
Le fait d’utiliser des produits menstruels qui contiennent des matières plastiques, que ce soient des serviettes ou des tampons, peut provoquer des sensations d’inconfort ou de transpiration désagréable. Choisir plutôt des produits sans matières plastiques, à base de coton bio, permettra à votre peau de mieux respirer.
4. Porter des sous-vêtements adaptés
Porter des culottes confortables, qui laissent la peau respirer et permettent de bien fixer les serviettes, vous permettra de rester plus propre lors de l’exercice physique et rendra votre course moins stressante.
5. Bien s’étirer
En ce qui concerne l’exercice physique, le fait de s’étirer est tout simplement indispensable. Mais quand vous avez vos règles, ça l’est encore davantage, surtout pour vous soulager de vos crampes menstruelles.
6. Ralentir
Ne vous forcez pas à battre vos propres records ou à faire un tour complet, rien que le fait de sortir de la maison, c’est déjà une vraie performance ! Prenez votre temps et allez-y uniquement si vous vous sentez capable de vous dépasser.
7. Respirer naturellement
On nous a toujours dit « inspirez par le nez, expirez par la bouche », mais dans ce cas, respirez plutôt comme vous voulez. En fait, votre corps sait mieux que n’importe qui comment procurer de l’oxygène à vos muscles, ne limitez donc pas l’apport d’oxygène que vous inhalez.
8. Boire suffisamment d’eau
Pendant les règles vous perdez aussi davantage de liquide, en plus de la transpiration. Pensez donc toujours à votre petite gourde réutilisable que vous emportez avec vous tout au long de la journée, pour vous assurer de boire suffisamment d’eau.
9. Porter des vêtements adaptés
Pour un peu plus de tranquillité, vous pouvez aussi porter quelques couches de vêtements supplémentaires ou choisir des vêtements plus foncés. Une chose en moins, dont il faudra se soucier, c’est déjà ça de gagné.
Si le fait d’aller courir, ce n’est en fin de compte vraiment pas pour vous, vous pouvez aussi essayer le Yoga ! Consultez notre article sur la pratique du Yoga pendant les règles.
La fatigue peut aussi facilement épuiser toute votre énergie quand vous avez vos règles. C’est important d’écouter votre corps, de ralentir quand il le faut, surtout pendant cette période un peu particulière du mois.
