Vous connaissez sans doute bien tous les symptômes du syndrome prémenstruel. Et vous êtes peut-être même « la pro des astuces » pour ne pas laisser le syndrome prémenstruel prendre le dessus sur votre quotidien. Mais l’un des symptômes courants – qui est souvent négligé – c’est le phénomène ponctuel des seins qui gonflent, accompagné de douleurs mammaires.
Voici quelques astuces pour atténuer les douleurs mammaires prémenstruelles.
Quelle est la cause des douleurs mammaires prémenstruelles ?
Les douleurs aux seins dans la phase prémenstruelle peuvent survenir jusqu’à 10 jours avant le début des règles, c’est-à-dire pendant la phase lutéale du cycle menstruel. Durant cette phase, vos hormones font les montagnes russes, la progestérone et les œstrogènes augmentant en permanence. Ce changement de niveau hormonal peut provoquer des gonflements de ganglions, qui peuvent contribuer au phénomène des seins douloureux.
En parallèle du syndrome prémenstruel, le symptôme de rétention d’eau est également amplifié – ce qui peut faire grossir la taille de vos seins et rendre votre soutien-gorge plus serré que d’habitude.
Gardez en tête que chaque personne vit le syndrome prémenstruel différemment, mais que les douleurs mammaires prémenstruelles à ce moment du cycle peuvent être accentuées et douloureuses.
Des astuces pour atténuer les douleurs mammaires
Changez de soutien-gorge
Le nombre de personnes qui portent au quotidien des soutien-gorges inadaptés à leur taille est absolument impressionnant ! Si possible, essayez de vous faire conseiller lors d’une séance d’essayage, surtout si vous avez une forte poitrine, et optez pour des soutiens-gorge sans armatures, avec des coupes plus souples. Et si c’est votre truc : chez Natracare nous sommes de ferventes adeptes du « no bra », c’est à dire le fait de se passer complément de soutien-gorge.
Surveillez votre consommation de caféine
Le fait de réduire votre consommation de caféine est efficace pour atténuer de manière générale le syndrome prémenstruel, mais cela permettrait également de prévenir le symptôme des douleurs mammaires. Bien que l’on ne sache pas exactement dans quelle mesure la caféine affecte les douleurs mammaires, le fait de réduire la consommation de café pourrait contribuer à soulager ces douleurs.
Se servir des packs de gel chauds ou froids
Utiliser des packs de gel ou des compresses peut permettre de soulager la douleur ou le gonflement des seins, ce qui peut contribuer à réduire la douleur mammaire.
Changez de régime alimentaire
Il existe de nombreux aliments qui peuvent contribuer à soulager les crampes. De manière générale, vous pouvez suivre les conseils suivants : boire davantage d’eau, opter pour des aliments riches en calcium, réduire la consommation de sel et de sucre, limiter la consommation d’alcool et sélectionner les bons types d’huiles ou de matières grasses que vous allez consommer.
Rajouter des séances de méditation/relaxation
Trouver le temps pour se relaxer ou de se détendre quand on subit de plein fouet le syndrome prémenstruel est essentiel pour réduire l’apparition et l’impact de tous les autres symptômes, y compris les douleurs mammaires prémenstruelles.
Soulager la douleur
Prendre de l’ibuprofène en légères doses par intervalles permet de soulager les douleurs et les crampes du syndrome prémenstruel, et permet aussi d’atténuer les saignements menstruels.
A quel moment faudrait-il consulter un médecin ?
Les douleurs mammaires prémenstruelles représentent plutôt une sensation de gêne importante que des douleurs sévères. Les symptômes suivants par contre sont à surveiller :
- Apparition de nouvelles masses mammaires (du type nodule) ou changements importants dans la masse mammaire
- Nodules ou boules qui apparaissent uniquement dans un sein
- Douleurs mammaires qui vous gênent dans vos tâches quotidiennes ou pendant le sommeil
- Écoulement du mamelon, en particulier brun ou sanguinolent
Si vous remarquez l’un des symptômes ci-dessus et que vous avez des douleurs aux seins avant même le début de vos règles, il ne s’agit peut-être pas d’une douleur mammaire cyclique. Dans ce cas, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé pour évaluer votre situation.
