L’endométriose est un trouble chronique et inflammatoire de la santé menstruelle qui touche 1 personne sur 10. L’endométriose peut avoir de nombreuses répercussions sur vos règles, et peut notamment provoquer des douleurs chroniques et des saignements abondants au moment des règles. Que l’endométriose puisse avoir un impact considérable sur la vie professionnelle n’est donc pas surprenant.
Nous avons rassemblé dans cet article quelques recommandations pour faire face à l’endométriose dans le contexte professionnel, d’abord pour trouver des astuces pour améliorer autant que possible votre quotidien pendant cette période et pour vous aider à en parler à votre employeur.
Mettez-vous le plus à l’aise possible
Si vous travaillez dans un bureau, essayez de voir si vous pouvez obtenir un bureau « assis debout » (bureau ajustable) – la position debout exerce moins de pression sur le bassin et vous permet de bouger et ainsi de trouver des positions plus confortables. Rester en position assise pendant des heures peut comprimer les nerfs de votre bassin, ce qui peut accentuer les douleurs liées à l’endométriose.
Si vous devez impérativement rester assise, essayez de rajouter un coussin sur votre chaise afin d’alléger la pression. Il existe des coussins spécifiques, ronds et en mousse à mémoire de forme, pour un confort optimal.
Utilisez la chaleur
La chaleur peut réellement vous aider à retrouver un peu de confort. Gardez une bouillotte à portée de main pour soulager vos douleurs.
Si vous êtes debout en permanence, vous pouvez aussi opter pour une bouillotte qui s’enroule et se noue autour de votre corps, comme celle de Yuyu Bottle, par ex. Cette bouillotte peut s’avérer utile car elle permet de repartir la chaleur à la fois sur l’avant et l’arrière du corps.
Les coussins chauffants électriques peuvent aussi contribuer à soulager les douleurs du bassin. Ces coussins sont rechargés par port USB pour plus de facilité ou par des batteries rechargeables. Les coussins chauffants procurent de la chaleur par le bas et facilitent ainsi la position assise. En rajoutant à cela un coussin bien épais, ce sera certainement plus confortable que ces bonnes vieilles chaises de bureau à roulettes.
Autre astuce : faire plus d’étirements et réduire le sucre
Si le mouvement et les étirements vous font du bien, vous pourriez vous inscrire à un cours de yoga près de chez vous. Le yoga, surtout le yoga doux, est parfait pour assouplir les muscles et calmer le mental, surtout si vous êtes en tension permanente parce que vous avez dû supporter la douleur tout au long de la journée. Vous n’avez jamais pratiqué le Yoga ? Vous pouvez aussi d’abord suivre des vidéos avant de vous engager dans une salle de Yoga. Vous êtes la seule à bien connaître vos limites et votre seuil de tolérance aux différents moments du mois. Ne vous forcez donc pas à faire de l’exercice, si vous ne vous sentez pas vraiment en forme.
Évitez les aliments et les boissons qui peuvent accentuer les inflammations, comme les produits laitiers, le sucre raffiné et la caféine. Et même si certains aliments ou boissons peuvent apporter des moments de réconfort au milieu d’une journée de travail éprouvante, votre corps risque de mal réagir ou de ne pas bien assimiler ces écarts. Inspirez vous aussi de notre liste d’aliments à consommer de préférence pour lutter contre les crampes menstruelles.
Allez chercher du soutien !
Vous pourriez suggérer à votre entreprise d’adhérer au programme Endometriosis Friendly Employer d’Endometriosis UK. Ce programme invite les employeurs à rejoindre les campagnes de sensibilisation autour de l’endométriose, à lutter contre la stigmatisation qui entoure cette maladie et à soutenir les employées concernées en procédant à des ajustements pratiques. Natracare est d’ailleurs la première marque de protections périodiques à adhérer à ce programme.
Aller aussi chercher du soutien auprès de vos collègues – lorsque vous ne vous sentez pas très bien, informez les personnes en qui vous avez confiance. Et quand la douleur survient, vous n’aurez pas à dépenser votre énergie inutilement pour expliquer votre état. Étant donné qu’une personne sur dix qui a ses règles est atteinte d’endométriose, il est probable que vous ayez des allié(e)s au travail qui comprennent ce que êtes en train de vivre. Vous pourriez même prendre l’initiative de créer un groupe de soutien au sein de votre entreprise – après tout, l’union fait la force ! Surtout lorsqu’il s’agit de s’attaquer aux politiques de l’entreprise ou aux réglementations sur le lieu de travail.
Comment parler de l’endométriose à votre responsable hiérarchique ?
Parler de sa maladie à son responsable hiérarchique peut s’avérer délicat. Certains employeurs sont très compréhensifs, d’autres le seront beaucoup moins.
Étonnamment, les personnes atteintes d’endométriose déclarent qu’il est encore plus difficile de parler de leur maladie à leur responsable hiérarchique quand celle-ci est une femme. Les douleurs menstruelles « classiques » sont très courantes et, aux yeux de beaucoup de personnes, restent tout à fait gérables. Les responsables femmes peuvent éventuellement ne pas comprendre la différence réelle entre les différents degrés de douleurs menstruelles et l’endométriose.
En 2019, les représentants du gouvernement britannique se sont réunis pour discuter du soutien aux personnes atteintes d’endométriose dans un contexte professionnel. Les témoignages empiriques de personnes concernées, partagés par le groupe de députés, ont montré que les employeurs sont encore vraiment loin de la réalité, lorsqu’il s’agit de comprendre la situation. L’attitude dominante dans la société est de répondre à cette maladie chronique par des mots tels que « ce sont juste des symptômes douloureux liés aux règles – il suffit donc de les accepter tels quels ».
Ceci est absolument faux. L’endométriose n’est pas un état de santé normal et vous avez le droit d’exiger des traitements et un congé spécifique pour ce qui est considéré comme une maladie chronique. Votre employeur a aussi la responsabilité de préserver votre santé physique et mentale et de vous garantir un environnement dans lequel vous pouvez travailler en toute sécurité.
Et de votre côté, vous avez la responsabilité d’informer votre employeur aussi clairement que possible sur votre état de santé actuel.
Lorsque vous abordez le sujet pour la première fois avec votre employeur, un bon conseil : préparez- vous à l’entretien. Si vous avez documenté vos épisodes de douleurs dans un carnet par exemple, amenez-le avec vous lors de l’entretien. Et si possible, afin de vous sentir aussi bien ancrée et résiliante que possible, évitez de programmer l’entretien un jour où vous serez incommodée par des douleurs trop fortes.
A la suite de l’entretien, vous pourriez transmettre quelques documents et sources d’informations que votre employeur pourra consulter à son rythme. Cela lui permettra de se familiariser avec la maladie et lui donnera les moyens de faire des recherches plus approfondies sur les implications et les statistiques autour de l’endométriose.
Et bien heureusement, les choses sont en train d’évoluer et les discussions sérieuses autour de l’endométriose sont de plus en plus fréquentes. Ce qui permet aussi de mieux comprendre ce que cela signifie que de vivre avec cette maladie au quotidien. Vous êtes atteint d’endométriose ? Et vous, comment gérez-vous vos symptômes au travail ?
