C’est bien connu : certains aliments peuvent affecter nos cycles menstruels et notre équilibre hormonal. Il est donc logique que vos règles soient aussi affectées par des changements majeurs dans votre mode de vie, comme le fait de devenir végan. Que vous fassiez ce choix dans le cadre d’un mode de vie plus durable, d’une approche motivée par le respect des animaux ou tout simplement avec l’objectif principal d’améliorer votre santé, vous allez remarquer des changements dans votre corps lorsque vous passerez à une alimentation exclusivement basée sur les végétaux.
Voici comment le fait de devenir végan peut influencer vos règles…
Les douleurs menstruelles et l’acné
La consommation de produits laitiers peut avoir un effet considérable sur l’intensité des douleurs menstruelles, surtout si vous êtes sujette à des règles abondantes ou si vous souffrez d’endométriose ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ! Le lait de vache contient des hormones dont la testostérone, l’insuline et une protéine appelée caséine A1, susceptibles d’augmenter l’inflammation dans votre corps. Le fait de supprimer le lait et tous les autres produits laitiers pourrait avoir un effet bénéfique sur les crampes menstruelles et prévenir l’apparition de l’acné.
Des flux menstruels moins abondants, grâce à l’alimentation végan
En étant végan, choisir des aliments adaptés peut contribuer à réduire les flux menstruels. Les céréales, les graines et les légumineuses contiennent des phytoestrogènes qui sont excellents pour notre santé, lorsqu’ils sont consommés avec modération, et qui contribuent à diminuer le flux des règles.
Mais malheureusement l’excès de bonnes choses… produit souvent un effet contraire. A vous de jouer pour trouver un réel équilibre !
Les carences en fer
On est toutes conscientes que la perte de sang que nous subissons pendant nos règles signifie aussi souvent carence en fer. En tant que végan ou végétarienne, vous devriez être encore plus vigilante par rapport à votre consommation de fer pour en maintenir le niveau au top. Le tofu, les légumes verts à feuilles et les lentilles sont tous riches en fer. Votre corps absorbe mieux le fer lorsqu’il est combiné avec de la vitamine C ! D’autres aliments végans peuvent aussi vous aider à réduire les crampes menstruelles.
Les règles irrégulières
Si vous êtes récemment passée d’un régime carnivore à un régime végan, vous avez peut-être remarqué une certaine perte de poids. La viande, les œufs et les produits laitiers contiennent beaucoup plus de matières grasses que les plantes, si bien qu’en étant végans ou végétariennes, certaines personnes doivent faire un peu plus d’efforts pour garder leurs belles formes. Les avocats, les graines et les noix sont tous riches en lipides bons pour la santé, assurez-vous d’en consommer en bonne quantité.
Une perte de poids soudaine peut entraîner des cycles menstruels irréguliers. Si vous êtes inquiète, vérifiez à quel moment vous devriez consulter votre médecin.
Le fait de devenir végan est réellement bénéfique pour la planète et le bien-être des animaux, mais assurez-vous que cela reste bon pour vous aussi ! Les végans doivent davantage planifier leurs repas de manière à ne pas manquer de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les oméga 3, les protéines, le zinc… qui peuvent tous affecter le cycle menstruel.
Si vous avez fait le saut vers une alimentation essentiellement végétale ou si vous avez simplement fait le choix de tester le mode de vie végan pendant un certain temps, en début d’année par exemple, gardez un œil sur les changements majeurs de votre cycle.
Nous vous recommandons aussi d’utiliser une application de suivi des règles pour mieux comprendre votre corps et identifier ce qui est ou n’est pas normal pour vous…
Il faut parfois un peu de temps pour s’adapter à un changement alimentaire important. Donc, peu importe ce que vous mangez finalement, faites vos propres recherches et rajoutez à votre régime alimentaire des ingrédients qui sont bons pour votre corps… et votre esprit.
On aimerait bien savoir comment le fait de devenir végan a pu affecter vos règles !
