Nous avons toutes conscience des difficultés liées au fait d’être une personne menstruée et la simple idée de faire de l’exercice pendant cette « période du mois » c’est sans doute la dernière chose à laquelle nous aurions envie de penser. Après tout, qui a envie de participer à un cours de spinning épuisant au plus fort de ses règles, alors qu’on pourrait plutôt se poser sur le canapé avec un bouillotte et regarder notre série préférée sur Netflix ?
Et quels seraient donc les bénéfices qui pourraient nous inciter à faire de l’exercice pendant les règles ?
Les études nous indiquent depuis des années que l’activité physique est bénéfique pour mieux gérer les règles et réduire les symptômes. La recherche a prouvé que pendant nos règles nous traversons une phase où le taux d’hormones est faible, ce qui nous permet de récupérer plus rapidement après des séances d’entraînement et de mieux supporter la douleur. Les experts pensent que ce « mode de relaxation » est un avantage pour notre corps qui fait une pause pour se préparer à une éventuelle grossesse. Que ce soit le cas ou non, on peut confirmer que l’activité physique a la capacité de soulager l’inconfort des crampes menstruelles et le mal de dos associé aux menstruations.
Depuis des siècles, on se plaint des « effets secondaires » des règles, des symptômes désagréables liés à notre cycle, et c’est clair que notre corps n’a pas forcément envie de faire des prouesses sur le vélo d’appartement ou de soulever des kettlebells ou des poids encore plus lourds à ce moment-là. Cependant, rassurez-vous, notre corps est parfaitement capable de gérer l’activité physique pendant nos règles et il est même recommandé de pratiquer des exercices d’endurance réguliers pour soulager nos symptômes.
Des études ont montré que l’activité physique douce et modérée pendant les règles permet de diminuer la pression dans les régions pelviennes et d’augmenter la quantité d’endorphines libérées dans notre corps, ce qui nous permet de nous détendre et mieux gérer la fatigue.
5 propositions d’activités physiques à tester pendant les règles
Maintenant que nous savons que l’activité physique est recommandée pendant les règles, nous pouvons commencer à identifier les activités les plus adaptées pour les moments où notre corps n’est pas vraiment au mieux de sa forme.
Voici cinq idées d’activité physique à tester pendant vos règles :
La marche ou le jogging
Ce sont des alternatives idéales à la course à pied plus intense, surtout quand notre corps hésite à prolonger une course de 5 km. Ces activités permettent de faire bouger le corps et d’augmenter suffisamment la fréquence cardiaque pour brûler les graisses, d’augmenter le niveau d’énergie et de tonifier les muscles, mais sans en faire trop. Si vous souhaitez une alternative plus rapide à la marche, passez à un jogging tranquille ou une course à pied souple, sans forcer.
Le yoga
Oubliez les poses de yoga vraiment complexes que vous avez apprises au cours de Yoga avancé et concentrez-vous plutôt sur des positions relaxantes lors de votre séance de Yoga pendant les règles. Pensez à inclure quelques positions pendant lesquelles vous êtes allongée sur le sol, sur le ventre, pour soulager les crampes tout en massant délicatement la zone du bas-ventre.
Le Hula Hoop
De nombreuses personnes pensent encore que le hula hoop est plutôt un jouet de cour d’école, c’est le moment de revoir cette idée reçue ! Partout dans le monde, les femmes redécouvrent le plaisir du cerceau ; en rajoutant un hula hoop lesté au programme d’entraînement, vous pourrez renforcer les muscles du centre du corps. En plus, cet exercice permet de brûler jusqu’à 100 calories en seulement dix minutes !
La musculation légère
Profitez de la baisse des hormones pour essayer de sculpter votre tonus musculaire avec des exercices de musculation légers. Commencez doucement, après tout, on n’est pas aux Jeux olympiques ! Essayez de faire plusieurs petites séances répétées avec des poids légers, accompagnées d’étirements, précédées d’un échauffement et d’une séance de détente à la fin.
La natation
Aller dans l’eau… pendant les règles en inquiète plus d’une d’entre nous, mais les exercices dans l’eau sont réellement un excellent moyen pour se détendre et pour bien étirer ses muscles. Si vous êtes à l’aise pour faire le grand saut, sachez que le fait de combiner les bienfaits de l’eau, apaisante, et les exercices cardio, reste une excellente option pour les femmes pendant les règles.
Points clés à garder à l’esprit
Pour tirer le meilleur parti de l’activité physique pendant cette période du mois, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Que ce soit en buvant une tasse de thé supplémentaire ou en emportant votre bouteille d’eau à votre séance d’activité physique, veillez à toujours boire en quantité suffisante. Les femmes perdent déjà naturellement des liquides pendant leurs règles, ce qui peut provoquer des vertiges si l’on se lève trop vite ou si l’on change de position trop rapidement. C’est surtout le cas quand on a des flux abondants.
Il est également recommandé de pratiquer des exercices cardiovasculaires qui font monter le rythme cardiaque à un minimum de 65 % de notre niveau maximal. C’est la meilleure façon de soulager efficacement les crampes menstruelles ; en stimulant la circulation – mais sans s’épuiser complètement lors de l’activité. N’oubliez donc pas que nous devons être particulièrement vigilantes pour rester bien hydratées et ralentir un peu le rythme pendant nos séances d’entraînement.
Et vous, quelles stratégies recommandez-vous pour l’activité physique quand « les Anglais ont débarqué » ce mois-ci ? Faites-nous en part sur Facebook ou Twitter !
