Le cycle menstruel, c’est le ‘fonctionnement’ qui prépare principalement le corps à l’arrivée des règles ou d’une éventuelle grossesse. C’est un rythme naturel que de nombreuses femmes et de personnes ayant un vagin vont expérimenter et qui commence à la puberté, avec ce que l’on appelle « la ménarche ;» (les premières règles). Etant donné qu’il s’agit d’un rythme cyclique, ce cycle se répétera en boucle jusqu’à la ménopause (la fin des règles). Le cycle menstruel moyen dure généralement 28 jours, mais cela varie d’une personne à l’autre et peut également changer au cours de la vie des personnes concernées.
Et par ailleurs, pendant toute la durée du cycle, il y aura des fluctuations hormonales et l’apparition d’éléments qui déclenchent certaines réactions corporelles – qui peuvent affecter à la fois le corps et le moral. Le cycle menstruel comporte quatre phases bien distinctes : la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale.
La phase des règles
La première phase du cycle menstruel est probablement celle que vous connaissez le mieux, car il est presque impossible d’ignorer l’élément clé de son arrivée : les saignements. La phase menstruelle correspond à l’élimination de la muqueuse utérine, qui se manifeste par les règles. Le sang des règles est un mélange de muqueuse utérine, de mucus et d’une petite quantité de sang.
Jours du cycle ≈ 1-7
Les hormones
Les niveaux de progestérone et d’œstrogène sont au plus bas.
Les symptômes que vous pouvez ressentir
Les symptômes prémenstruels (SPM) vont commencer à s’atténuer ou à disparaître ; cependant, les sensations de fatigue et crampes menstruelles sont aussi courantes à ce moment du cycle. Pendant cette phase, vous remarquerez peut-être que votre température corporelle est un peu plus élevée et que votre peau est plus sensible que d’habitude.
La phase folliculaire
La deuxième phase du cycle menstruel, c’est la phase folliculaire. Elle commence le premier jour des règles et dure environ deux semaines. On l’appelle phase folliculaire car des follicules vont commencer à se développer à la surface de l’ovaire. Il s’agit de petits nodules qui contiennent chacun un ovule immature. Au final, un seul follicule devient dominant et va libérer un ovocyte. Après une semaine de phase folliculaire, la muqueuse utérine va commencer à s’épaissir en vue d’une éventuelle grossesse.
Jours du cycle ≈ 1-14
Les hormones
Les œstrogènes et les hormones folliculostimulantes (FSH) augmentent.
Les symptômes que vous pouvez ressentir
Pendant la phase folliculaire, votre peau est moins sujette aux imperfections et vous ne ressentez pas l’impact hormonal du syndrome prémenstruel, ce qui est toujours un vrai soulagement.
L’ovulation
La troisième phase du cycle menstruel, c’est la phase ovulatoire. Cette étape marque la libération d’un ovule mature à partir du follicule dominant, qui commencera son voyage dans la trompe de Fallope en direction de l’utérus – c’est ce qu’on appelle l’ovulation. C’est à ce moment-là que vous serez le plus fertile si vous essayez de tomber enceinte.
Jour du cycle ≈ 14
Les hormones
Les œstrogènes sont au plus élevés. L’hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) est déclenchée, ce qui entraîne aussi la libération d’autres hormones : l’hormone lutéinisante (LH) et la FSH. L’augmentation de la LH entraîne à son tour une augmentation de la testostérone.
Les symptômes que vous pouvez ressentir
Cette phase est également synonyme de phase de « confiance en soi maximale » (ou phase où l’on se sent réellement en phase avec soi-même). Une sensation de confiance en soi à son apogée, une libido plus marquée et un niveau d’énergie plus élevé.
La phase lutéale
La dernière phase du cycle menstruel, c’est la phase lutéale. Le follicule à partir duquel l’ovule a été libéré reste à la surface de l’ovaire et se transforme en une structure que l’on appelle corps jaune ou corpus luteum. Il s’agit d’une structure qui libère des hormones et qui finit par se désintégrer si l’ovule n’est pas fécondé. Si l’ovule est fécondé, il maintient un environnement hormonal favorable à la grossesse.
Jours du cycle ≈ 14- 28
Les hormones
Les taux de progestérone et d’œstrogènes augmentent grâce au corps jaune. Mais si vers la moitié de la phase lutéale l’ovule n’est pas fécondé, les deux hormones vont commencer à chuter et déclencheront les règles.
Les symptômes que vous pouvez ressentir
Malheureusement, c’est la phase où les symptômes prémenstruels seront les plus forts. Préparez-vous donc à affronter des sautes d’humeur et/ou des sensations de ballonnements ! Ou à ressentir d’autres symptômes tels que des seins plus sensibles et une plus peau grasse. Ceci-dit, chaque personne est différente – alors que certaines vont être confrontées à un syndrome prémenstruel très sévère, d’autres peuvent ne pas ressentir du tout ce syndrome.
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Comment savoir où vous en êtes dans votre cycle menstruel ?
Si vous voulez savoir où vous en êtes dans votre cycle menstruel, l’utilisation d’une application pour suivre les règles peut vous permettre de vous aligner et de suivre le déroulement de chaque phase. Cela pourrait même être utile pour planifier votre emploi du temps en fonction des pics et des creux de votre cycle. Le fait de documenter votre humeur, les modifications des pertes vaginales ou même de surveiller votre température basale peut vous aider à déterminer clairement où vous en êtes dans votre cycle menstruel.
C’est particulièrement utile si vous suivez le déroulé de vos règles pour des raisons de santé ou si vous essayez de tomber enceinte – ou si simplement vous voulez vous sentir plus à l’écoute de votre corps.
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