Sporten is zo’n opgave – nee, wacht – alles is een opgave als je ongesteld bent! En als je met regelmaat hardloopt, dan weet je dat jouw jogging ritueel tijdens je menstruatie je allemaal onzekerheden kan opleveren in plaats van het gevoel van vrijheid en de vermindering van stress die je gewend bent. Lek ik door? Ga ik opeens krampen krijgen? Moet ik zo meteen halverwege gegeneerd stoppen?
We blijven het zeggen, hardlopen kan – zelfs tijdens je ongesteldheid – heel goed voor je zijn. Vooral om je opgeblazen gevoel te verminderen, krampen tegen te gaan en je nachtrust te bevorderen. Klinkt fijn, toch? Wil je lekker door blijven sporten ondanks je ongesteldheid? Ga ervoor! Hier zijn onze 9 top tips voor hardlopen tijdens je menstruatie.
1 – Eet gezond
Eén ding wat tijdens je ongesteldheid onvermijdelijk lijkt te zijn is een gevoel van traagheid, van weinig energie hebben. Je gezicht volstouwen met pizza restjes is (behalve erg begrijpelijk want wat is er nou lekkerder?!) geen slimme zet als je meer energie in je lijf wilt voelen. Hier lees je meer eettips voor je ongesteldheid.
2 – Rust goed uit
Soms lijkt slapen bijna onmogelijk met al die ongemakkelijke gevoelens van een ongesteld lichaam. Heb je een hardloopsessie gepland? Ga lekker vroeg je bed in met je boek en een kruik. Je nachtrust is namelijk essentieel voor je ochtendenergie!
3 – Gebruik de juiste menstruatieproducten
Of het nu gaat om maandverband of tampons, het gebruik van plastic ongesteldheidsproducten kan ongemakkelijk en zweterig aanvoelen. Door biologische, plasticvrije producten te kiezen kies je voor een ademende huid.
4 – Draag het juiste ondergoed
Het dragen van comfortabel, ademend ondergoed waar je pads goed op blijven plakken zorgt ervoor dat je minder hoeft te stressen dat je sportsessie een zooitje wordt.
5 – Stretchen
Stretchen voor en na het sporten spreekt voor zich. Tijdens je menstruatie is het extra belangrijk om te doen omdat het je krampen kan helpen verminderen. Let wel op dat je geen extreme rekoefeningen doet. Je ligamenten en pezen zijn tijdens de drukke hormonale veranderingen in je lichaam tijdens deze fase wat losser en dus ook kwetsbaarder.
6 – Doe het rustig aan
Luister goed naar je lichaam. Dat je de deur uit bent gekomen is al prestatie genoeg! Je hoeft niet ook nog je persoonlijke record te halen of een mega lange afstand te lopen. Neem de tijd en push jezelf alleen als je het gevoel hebt dat je ervoor kunt gaan.
7 – Natuurlijk ademen
Bij hardlopen telt meestal de heilige regel, “inademen door de neus, uitademen door de mond”. Maar tijdens je ongesteldheid mag je die regel opzij zetten en je lichaam zijn werk laten doen. Je lichaam weet wat de beste manier is om zuurstof naar je spieren te krijgen. Beperk de hoeveelheid adem die je binnenkrijgt niet.
8 – Drink genoeg
Tijdens je menstruatie verlies je naast je zweetdruppeltjes ook via je bloeding vocht. Neem een herbruikbare fles water mee op pad om ervoor te zorgen dat je meer water drinkt.
9 – Outfit keuze
Extra lagen, een lange top en/of donkerdere sportkleding zorgen voor een beetje gemoedsrust. Mocht je doorlekken, dan is er toch niks van te zien.
Als hardlopen toch niks voor jou is dan kun je yoga proberen! Hier lees je onze tips voor het beoefenen van yoga tijdens je ongesteldheid.
Weet je wat je in je lichaam stopt?
Verzorg je lichaam van binnenuit, ook met tampons gemaakt van 100% biologisch katoen, en niets anders.
Stap vandaag over
Soms kan de vermoeidheid overweldigend zijn tijdens je menstruatie. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het gewoon rustig aan te doen als dat nodig is, vooral als je ongesteld bent.
Misschien ook interessant voor je …
