Het is algemeen bekend dat bepaalde voedingsmiddelen onze menstruatiecyclus en hormonale balans kunnen beïnvloeden. Het is dus logisch dat je menstruatie wordt beïnvloed door grote veranderingen in levensstijl. Veganist worden kan een grote verandering zijn. Je lichaam zal zich moeten aanpassen op een volledig plantaardig bestaan, ongeacht de reden voor je keuze. Wil je duurzamer leven, je inzetten voor een diervriendelijke wereld of gewoon een gezonder dieet?
Hier lees je hoe de keuze voor veganisme jouw menstruatie kan beïnvloeden…
Minder menstruatiepijn en acne
Het consumeren van zuivel kan een enorm toenemend effect hebben op menstruatiepijn, vooral als je vatbaar bent voor zware menstruatie, of als je endometriose of polycysteus ovarium syndroom (PCOS) hebt. Koemelk bevat meer dan zestig verschillende hormonen, waaronder testosteron, insuline en een eiwit genaamd A1 caseïne, die de kans op ontsteking in jouw lichaam kunnen verhogen. Ongesteldheidskrampen en hormonale acne kunnen verminderd of zelfs voorkomen worden door het weglaten van melk en andere zuivelproducten uit jouw dieet.
Lichtere bloeding
Het eten van de juiste voeding als veganist kan helpen om de zwaarte van je menstruatie te verminderen. Granen, zaden en peulvruchten bevatten fyto-oestrogenen (CITE), die goed zijn voor onze gezondheid als ze met mate worden geconsumeerd en die helpen om je menstruatie lichter te maken.
Let wel op: je kunt te veel van het goede hebben. Te veel fyto-oestrogeen kan de ovulatie onderdrukken (CITE). Een dieet van bijvoorbeeld alleen kikkererwten zal je dus geen goed doen. Zorg ervoor dat je die balans vindt in de voedingsstoffen die je binnenkrijgt!
Ijzertekort
We zijn maar al te bekend met het bloedverlies dat we tijdens onze menstruatie ervaren, en we weten dat bloedverlies betekent dat we ook ijzer verliezen. Als veganist of vegetariër moet je bewuster zijn van je ijzerinname om deze op peil te houden. Tofu, bladgroenten en linzen zijn allemaal rijk aan ijzer. Je lichaam neemt ijzer het beste op in combinatie met vitamine C! Lees hier welke andere veganistische voedingsmiddelen je kunnen helpen bij menstruatiepijn.
Onregelmatige menstruatie
Als je onlangs bent overgestapt van een vlezig dieet naar een plantaardig dieet, dan merk je misschien wat gewichtsverlies. Er zit veel meer vet in vlees, eieren en zuivel dan in planten. Sommige nieuwe veganisten of vegetariërs moeten opletten dat ze genoeg vet blijven eten om hun junk in the trunk niet te verliezen! Avocado’s, zaden en noten bevatten veel gezonde vetten.
Als je plotseling veel gewicht verliest, dan kan dit leiden tot een onregelmatigheid in je menstruatiecyclus. Vaak wordt je cyclus vanzelf weer regelmatig als je lichaam is geacclimatiseerd. Gebeurt dit niet of maak je je zorgen, dan kun je het beste een dokter raadplegen.
De switch maken naar een veganistische levensstijl is goed voor de planeet en het dierenwelzijn, maar zorg ervoor dat het ook goed voor jou is. Veganisten moeten hun maaltijden plannen om ervoor te zorgen dat ze geen gebrek hebben aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12, omega 3, eiwitten en zink… Deze stoffen hebben allemaal invloed op de menstruatiecyclus. Je kunt kiezen om voedingssupplementen te slikken om deze stofjes binnen te krijgen. Let wel op dat je dit veilig doet (lees de bijsluiters!) en zorg ervoor dat de voedingssupplementen die je koopt ook van veganistische oorsprong zijn.
Heb je de sprong gewaagd naar een plantaardig dieet? Ben je iets nieuws aan het proberen, of doe je mee aan veganuari? Let op grote veranderingen in je cyclus.
We raden je aan een menstruatie tracker-app te gebruiken om jouw lichaam beter te leren kennen, en daarmee na te kunnen gaan wat wel of niet gebruikelijk is voor jou.
Veganistisch menstrueren
Een veganistische levensstijl begint en eindigt niet met je dieet. Ook de producten van Natracare zijn vegan gecertificeerd!
Meer weten
Je lichaam heeft bij iedere grote verandering in je voedingspatroon tijd nodig om zich aan te passen. Dus wat je ook eet, zorg ervoor dat je je onderzoek doet en ingrediënten gebruikt die goed zijn voor je lichaam en geest.
We willen graag weten hoe vegan worden je menstruatie heeft beïnvloed!
Misschien ook interessant voor je …
