Is het je ooit opgevallen dat je huid vlak voor je menstruatie wat vetter wordt, waardoor je die gevreesde “menstruatieacne” rond je kin of kaaklijn krijgt? Of dat je huid na je ongesteldheid super zacht en gehydrateerd kan aanvoelen en een beetje gloeit? Wist je dat je dieet en je menstruatiecyclus een ENORME rol spelen in hoe je huid eruit ziet en aanvoelt?
Iedereens menstruatiecyclus verschilt qua lengte. Hetzelfde geldt voor iedere fase van die cyclus. Je kunt in een dagboek of menstruatie-tracker-app notities bijhouden over je huid – hoe vettig of juist droog die is, en of je een natural glow hebt of juist niet bijvoorbeeld. Dan kun je gaan kijken naar wat jouw huid in iedere fase van jouw cyclus nodig heeft. Zo kun je je huidverzorging gaan aanpassen aan je hormonen.
Let wel: hormonale anticonceptie, zoals de pil of de Mirena spiraal, voorkomen de ovulatie. Velen (maar niet iedereen) ervaren daardoor minder dramatische huidveranderingen, zoals bijvoorbeeld menstruatieacne.
Hier volgen een paar tips over hoe je jouw huidverzorgingsroutine kunt afstemmen op jouw hormonen, zodat je altijd straalt:
Fase 1: Folliculaire fase
Duur: 7-10 dagen
De folliculaire fase begint zodra je menstruatie eindigt. De follikels in je eierstokken bereiden zich dan voor om een nieuw eitje vrij te laten. Je oestrogeenspiegel begint te stijgen om het baarmoederslijmvlies dikker te maken, zodat het later een ei kan ontvangen.
In de folliculaire fase heb je een stralende huid ✨. Naarmate de oestrogeenspiegels toenemen, wordt je huid dikker, waardoor de poriën kleiner worden en de collageenproductie toeneemt.
Geef je glow een boost door om de dag een exfoliërende scrub toe te voegen aan je routine, om dode huidcellen te verwijderen. Probeer ook een verfrissend of anti-rimpel masker om deze fase te versterken.
Fase 2: Ovulatiefase
Duur: 3-4 dagen
Tijdens de ovulatiefase laten jouw eierstokken een eicel vrij in de baarmoeder. Bij de ovulatie blijft je oestrogeenspiegel verhoogd en begint je lichaam luteïniserend hormoon te produceren, wat zich kan vertalen in een vettere huid en puistjes.
Dit is een goed moment om je make-up en hydraterende crème licht te houden, en te kiezen voor een zachte, niet-comedogene reiniger. Onze biologische doekjes voor het verwijderen van make-up zijn zacht genoeg voor de gevoeligere huid, maar nog wel effectief in het reinigen. Probeer ook dry brushing (droog borstelen) toe te voegen aan je dagelijkse routine om de lymfeklieren te helpen de plotselinge oestrogeenstijging in evenwicht te brengen. Een zuiverend masker is ook een geweldige manier om de poriën te reinigen.
Masker recept:
Gelijke delen (~ 1 tl – 1 el) Aztec Secret Indian Healing Clay; appelciderazijn (of bronwater/gefilterd water); en actieve koolpoeder
Zorg ervoor dat je geen metaal gebruikt bij het mengen van de ingrediënten – gebruik hier bijvoorbeeld een bamboe lepel of stokje voor.
Fase 3: Luteale fase
Duur: 10-14 dagen
De luteale fase wordt vaak opgedeeld in twee subfasen. In de eerste helft van de fase neemt de progesteronspiegel toe, om jouw lichaam te laten weten dat het baarmoederslijmvlies intact moet blijven.
Als je niet zwanger raakt en de eicel niet bevrucht wordt, begint de tweede helft van deze fase met een dramatische verandering in de hormoonspiegel om de menstruatie te starten. Dan beginnen de premenstruele symptomen (PMS)… Voor je huid betekent dit pukkels, vettigheid, ongelijkmatige huidskleur en droogte, allemaal door elkaar. Top.
De sleutel tot PMS-huidverzorging begint met gehydrateerd blijven. Verhoog je waterinname en de hoeveelheid antioxidanten in je dieet. Je kunt dezelfde huidverzorgingsroutine die je in de vorige fase had blijven volgen tot je die vervelende PMS-symptomen begint te merken. Schakel dan naar een reinigingsmiddel met salicylzuur voor het schoonmaken van je huid. Je huid is gevoeliger in deze fase, dus zorg ervoor dat je een voedende hydraterende crème en/of een verzachtend masker gebruikt.
Fase 4: Menstruatiefase
Duur: 3-7 dagen
Daar is ie dan: de eerste dag van je ongesteldheid. De progesteronspiegel daalt snel en de oestrogeenspiegel is laag. Tijdens de eerste dagen van je menstruatie blijft je huid wat gevoeliger en kunnen die pukkeltjes blijven opduiken. Je huid blijft vettig, droog, dof en ongelijkmatig.
In het begin van deze fase is het goed om de salicylzuurreiniger te blijven gebruiken als je last hebt van pukkeltjes. Ontstekingsremmende en antioxidant-rijke maskers zijn geweldig om jouw huid de extra boost te geven die hij nodig heeft.
Weet je wat je in je lichaam stopt?
Geen pesticiden, ftalaten of dioxines! Verzorg je lichaam van binnenuit, ook met tampons gemaakt van 100% biologisch katoen (en niets anders).
Stap vandaag over
Vergeet niet om de basis te leggen voor een geweldige huidverzorgingsroutine door een evenwichtig leven te leiden! Zorg ervoor dat je genoeg groenten eet, die zzz’s vangt, je stressniveaus laag houdt, dagelijks beweegt en naar je lichaam luistert. Dus ook naar je huid.
Wat is je favoriete beauty-lifehack voor het bestrijden van menstruatieacne?
