Krampen, een opgeblazen gevoel, rugpijn, vermoeidheid, hoofdpijn… de ongemakken tijdens je menstruatie zijn geen lachertje. En aangezien maar liefst 3 op de 4 vrouwen ooit in hun leven te maken krijgen met PMS-symptomen, hebben deze menstruatiepijnen en ongemakken een grote impact op ons dagelijks leven.
Hier zijn enkele van onze favoriete manieren om op een natuurlijke manier menstruatiepijn te verlichten:
Super herbs and functional super food plants
Tijdens onze menstruatie verliezen we elke maand belangrijke voedingsstoffen via ons bloed. Je hebt daarom misschien meer nodig dan alleen maar je dagelijkse voeding om de verloren vitamines en mineralen weer aan te vullen. Zeker als je bijvoorbeeld zware menstruaties hebt, is dit erg belangrijk.
Kruidentheeën
Kamillethee
De antioxidanten in kamillethee helpen om buikklachten te kalmeren, verlichten menstruatiekrampen en verminderen de stemmingswisselingen bij PMS. Kamillethee helpt ook om je hormonen weer in balans te brengen, waardoor je menstruatiecyclus een stuk regelmatiger wordt.
Dong Quai thee
Dong Quai wordt in Azië al minstens 2 eeuwen traditioneel gebruikt. Dit oude geneeskrachtige kruid kan helpen bij het verzachten van de menstruatiekrampen door de samentrekkingen van de baarmoeder te reguleren, zodat een gezondere cyclus ontstaat. En het zorgt er ook voor dat je makkelijker kunt ontspannen.
Voedingssupplementen
Van verschillende mineralen en vitamines weten we dat ze helpen om menstruatiepijn te verlichten of zelfs helemaal te verhelpen. Na jaren van onderzoek heeft Courtney Mayszak, hoofddiëtiste bij De Lune, ontdekt dat als deze supplementen worden gecombineerd met een gezond, evenwichtig dieet, “voedings- en kruidensupplementen een veilige en effectieve manier kunnen zijn om menstruatiekrampen te beheersen, en dat nagenoeg zonder bijwerkingen…”
Hier zijn enkele uitstekende supplementen die je kunt proberen:
Vitaminen van groep B: B1, B6 en B12
- Vitamine B1 helpt bij menstruatiekrampen door spiersamentrekkingen en zenuwklachten te verzachten, waardoor krampen minder hevig zijn en minder vaak voorkomen.
- Vitamine B6 kan helpen om de stemmingswisselingen bij PMS weer in evenwicht te brengen. Onderzoekers denken dat dit komt omdat Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van de positieve stoffen serotonine en dopamine, die ons gelukkig maken.
- Vitamine B12 vult de rode bloedcellen aan, wat helpt bij de gezondheid van het zenuwstelsel, het op peil houden van het energieniveau, en het verlichten van menstruatiepijn.
Zink
Zink stimuleert de toevoer van zuurstof naar alle spieren in het lichaam, zelfs die in de baarmoeder! Aarzel niet om zinksupplementen te nemen, want die kunnen helpen om menstruatiekrampen en rugpijn te verlichten.
Gember
Van gember, een krachtige ontstekingsremmer (en familie van één van onze favoriete superfoods, kurkuma), is bewezen dat het menstruatiesymptomen vermindert. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat gember even effectief is als ibuprofen voor het verlichten van pijn bij ontstekingen.
Etherische oliën
Lavendelolie
Het is bekend dat het masseren of ruiken van lavendelolie kan helpen om spanning, stress en krampen te verminderen. Zoals met alle etherische oliën moet je er altijd voor zorgen dat je het verdunt met een andere basisolie, zoals kokosolie of zonnebloemolie, voordat je het op je huid masseert.
Scharlei-olie
Scharlei kan de lichamelijke en emotionele symptomen van PMS verlichten door stemmingswisselingen en stress te verminderen, en door de spieren die krampen veroorzaken te ontspannen.
Yoga
Yoga-oefeningen kunnen PMS-symptomen positief beïnvloeden, zowel fysiek als psychisch. Hier zijn onze favoriete yoga-oefeningen om menstruatiepijn te helpen verlichten.
Als je al eerder yoga hebt geprobeerd en vindt dat het toch niet echt iets voor jou is, bekijk dan deze alternatieve oefeningen die je kunt proberen tijdens je menstruatie.
Warmtekussens of warmwaterkruiken
Warmtekussens en warmwaterkruiken zijn de perfecte manier om de bloedsomloop in het lichaam te bevorderen en zo krampen te verlichten. Wij geven de voorkeur aan herbruikbare warmtekussens, maar er zijn ook andere alternatieven die helpen om de pijn te verlichten wanneer je bijvoorbeeld op stap bent.
PMS-gerelateerde pijn en andere menstruatiepijnen kunnen hartstikke vervelend zijn. Gelukkig zijn er ook natuurlijke alternatieven om krampen en andere menstruatiesymptomen te verlichten. Wat is jouw favoriete oplossing?
