Omgaan met honger rondom je menstruatie

Over het algemeen is het niet ideaal om onverwacht ongesteld te worden. Maar er zijn een paar duidelijke signalen die ons inlichten dat het weer zover is. Denk bijvoorbeeld aan stemmingswisselingen, puistjes of enorm veel trek.

PMS-honger is geen verzonnen fenomeen – eigenlijk denken we dat als onze menstruatie kon spreken, het zou zeggen “geef me eten!”. Ieder menstruerend mens kent de hectische en eindeloze jacht op snacks in die dagen voordat de menstruatie begint wel!

Heb je je ooit afgevraagd waarom je eigenlijk zoveel trek krijgt voordat je gaat menstrueren? Lees dan verder – wij hebben de antwoorden, en ook wat oplossingen.

Waarom krijg je honger in de dagen rondom je menstruatie?

Het is normaal om meer trek te krijgen in de dagen vóór of tijdens je ongesteldheid. Hier zijn een aantal redenen voor, waaronder veranderingen in je hormoonspiegels, stemmingswisselingen en je metabolisme.

Laten we iedere reden even apart bekijken:

Hormoonschommelingen

In de week vóór je menstruatie kunnen veranderingen in je hormonen ervoor zorgen dat je meer honger krijgt. Je progesteronspiegel wordt hoger en de oestrogeenspiegel lager. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron voor een toename van je eetlust zorgt.

Tijdens je ovulatie is je oestrogeenspiegel het hoogst. Deze begint  te dalen in de aanloop naar je menstruatie. Vlak voordat je ongesteld wordt is er een piek in je progesteronspiegel. Dit is een van de verklaringen voor je PMS-honger.

Emotie-eten

In de aanloop naar je menstruatie is het normaal om je emotioneler te voelen dan gewoonlijk (tijdens je menstruatie trouwens ook! Wat is het toch fijn om een menstruerend mens te zijn 😑). Soms zijn de stemmingswisselingen tijdens je PMS-dagen ontzettend intens. Als je een emotionele eter bent, kan dit ertoe leiden dat je meer gaat eten om die gevoelens te sussen.

Ben jij een emotionele eter? Dan ben je zeker niet alleen. Veel mensen zoeken troost in lekker eten of snacks als ze zich emotioneel kwetsbaar voelen. Dat is volkomen normaal. Ben je bang dat je het verschil niet voelt tussen échte honger en je emoties? Dan ben je ook niet alleen. Hier lees je meer over emotie-eten en de mindfulness technieken die daar heel goed bij kunnen helpen.

Veranderingen in je stofwisseling

Vlak voordat je menstruatie begint, neemt de stofwisseling – ook wel je metabolisme genoemd – van je lichaam toe. Dit betekent dat je lichaam tot 350 extra calorieën per dag nodig kan hebben om de week voorafgaand aan je menstruatie door te komen. In de luteale menstruatiefase van je cyclus werkt je lichaam namelijk extra hard. Je toegenomen eetlust is daar het bewijs van.

Hoe ga je met hormonale honger om?

Nu je weet waarom je zo hongerig wordt in de dagen vóór en tijdens je ongesteldheid, wil je natuurlijk weten wat je eraan kunt doen. Wat is wijsheid?

Je dieet aan je menstruatiecyclus aanpassen

Gedurende je hele menstruatiecyclus zorgen de veranderingen in je hormonen, stemming en stofwisseling ervoor dat je lichaam steeds weer iets anders nodig heeft. Door voedsel te eten dat past bij iedere fase van je cyclus, kun je je lichaam precies de juiste dingen geven – of je nu ovuleert, PMS hebt of ongesteld bent.

Luister naar je lichaam

Als je in de week voor je menstruatie extra honger hebt, eet dan meer! Je lichaam geeft aan dat het brandstof nodig heeft. Luister daarnaar en eet wanneer je honger hebt. Als je trek krijgt in iets heel specifieks, dan kan dat ook een signaal zijn van je lichaam dat je een bepaalde voedingsstof mist. Eet dus precies wanneer en wat je wilt, zonder schuldgevoel.

Eet om je krampen te verlichten

Als je krampen krijgt, is het makkelijk om in een eetbui terecht te komen. De pijn weg(vr)eten voelt in het moment als een fantastische verdoving van de pijn, maar de realiteit is dat dat vaak een nogal tijdelijke oplossing blijkt te zijn. Soms is het niet belangrijk hoeveel je eet, maar wat. Deze negen voedingsmiddelen helpen om je menstruatiekrampen te verminderen en geven je een vol en verzadigd gevoel.

Heb jij meer trek vóór en tijdens je menstruatie? Vertel ons hoe je omgaat met PMS-honger in de comments!