Wat we wel weten is dat je concentratie en productiviteit verbetert wanneer je ‘s nachts goed slaapt; het is superbelangrijk voor een goede geestelijke gezondheid; houdt je lichaam gezond en helpt je immuunsysteem te versterken.
Maar slapen tijdens je menstruatie kan lastig zijn. Naast dat je je ongemakkelijk voelt, je denkt aan je menstruatieproducten en je je zorgen maakt of je wakker zult worden in een plas bloed, kan slapen terwijl je bloedt lastig zijn…
Slaap is heel belangrijk en we willen dat iedereen – vooral tijdens deze tijd van de maand – zijn acht uurtjes slaap binnenhaalt.
Hier zijn onze tips om tijdens je menstruatie gegarandeerd beter te slapen.
Hou je slaapkamer koel
Tijdens je menstruatie stijgt je lichaamstemperatuur. Op koudere dagen is dit ideaal, maar wanneer je erdoor gaat zweten en je je er ongemakkelijk door voelt kan het een nachtmerrie worden.
Verwissel je lakens, laat het raam een beetje open staan voor frisse lucht en zet tijdens je menstruatie de thermostaat een beetje lager. Nu heb je het perfecte excuus om te genieten van een heerlijk ijsje.
Maak je niet zorgen over doorlekken
Piekeren kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts wakker ligt en tijdens je menstruatie kan het door je hoofd spelen dat je misschien doorlekt op je onderbroek, pyjamabroek of zelfs op je matras. Bekijk hier onze blog met tips om piekeren tegen te gaan en doorlekken te voorkomen.
Sporten
Door de natuurlijke veranderingen in je hormonen kun je je wanneer je ongesteld bent eerder angstig of depressief voelen. Dit kan er ook voor zorgen dat je ‘s nachts wakker ligt.
Wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Wanneer het lukt en je er zin in hebt kan sporten echt helpen. Of je nu kiest voor een snelle sessie in de sportschool of voor wat rustgevende yoga voor het slapen gaan, de endorfine zal je helpen om je veel meer ontspannen te voelen. Bekijk hier de top 5 oefeningen voor tijdens je menstruatie.
Gebruik comfortabele menstruatieproducten
De producten die je kiest maken een enorm verschil voor hoe comfortabel je je voelt tijdens je menstruatie. Veel producten bevatten plastic, pesticiden, chemicaliën en geurstoffen die jeuk en irritatie veroorzaken. Het is heel belangrijk om je lichaam te beschermen en producten te gebruiken die goed voor jou zijn – en ook nog eens voor de planeet.
Verlicht krampen
Sommigen van ons hebben geluk en hebben elke maand een krampvrije menstruatie, terwijl anderen minder geluk hebben. Je kunt menstruatiepijn op verschillende manieren verlichten, probeer eens een paar van de volgende tips uit en doe wat voor jou werkt:
- In foetushouding liggen verlicht spanning en ontlast je buikspieren
- Hou een warmwaterkruik bij de hand. Dit is een goede manier om spierkrampen te verlichten.
- Gezond eten zal helpen je maag je kalmeren en je hormoonspiegel in balans te brengen. Wanneer probeer je niet eens deze 9 dingen die je kunt eten om menstruatiepijn te verminderen?
Je manier van eten
Om tijden je menstruatie goed te kunnen slapen is het eten van meerdere lichtere maaltijden, genoeg water drinken en het vermijden van voeding met suiker, alcohol en cafeïne heel belangrijk. Ben je op zoek naar een manier om door de hersenmist die soms rond je menstruatie kan verschijnen te komen? Dan kunnen deze tips voor ongesteldheidsvriendelijk voedsel je helpen je energie op peil te houden en middagdipjes tegen te gaan. Lees hier meer over hoe je tijdens je menstruatie vermoeidheid bestrijden kunt.
Hou een routine vast
Wanneer je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en op hetzelfde tijdstip wakker wordt weten je lichaam en geest wanneer ze zich moeten voorbereiden om zich moe en wakker te voelen, zodat je minder snel tijdens je lunch en door je PMS op je bureau een dutje zal doen. In onze moderne wereld is een goede slaaphygiëne ook heel belangrijk – ligt je telefoon vlak naast je kussen? Is het bekijken van je Instagram het laatste wat je ‘s avonds doet en het eerste wat je de volgende morgen doet? Als dat zo is kan het zijn dat het je slaap verstoort. Wissel je telefoon in voor een goed boek en lees voordat je slapen gaat een paar bladzijden.
