Je staat in de supermarkt. Sinds vanochtend heb je opeens allemaal pukkeltjes op wéér diezelfde plek. Je voelt je futloos en prikkelbaar, en je hebt iets lekkers nodig om je op te vrolijken. Maar dan blijken ze je lievelingstoetje niet meer te hebben. Woede!! ‘Wat overkomt me?’ vraag je je af. Dan check je snel je menstruatiecyclus-app. Mysterie opgelost: je menstruatie komt eraan.
Is dit verhaal een beetje herkenbaar? Jep, voor ons ook. PMS kan echt vervelend zijn.
Als je vaak last hebt van PMS-symptomen dan ben je hier aan het juiste adres. Dit zijn onze tips om de bovenhand te krijgen van jouw PMS.
Premenstruele acne
Helaas is acne rond je menstruatie vaak hormonaal. Er kan dus niet zo heel veel aan gedaan worden. Word jouw huid wat vettiger in de dagen rondom je menstruatie? Dan zou je jouw huidverzorgingsroutine daarop kunnen aanpassen, door bijvoorbeeld een face-wash voor een vettere huid in de week vóór je ongesteldheid te gebruiken.
Er zijn mensen die zweren bij macapoeder om de hormonen in balans te brengen. Maca is een Peruaanse plant die ook wel bekend staat als Peruaanse ginseng. Het poeder wordt van de wortels van de plant gemaakt, en het smaakt best aangenaam. Je kunt het in een smoothie doen, of op je havermout strooien in de ochtend. Voedingssupplementen zijn echter niet voor iedereen weggelegd, dus doe goed onderzoek en check desnoods met een diëtist of huisarts voordat je ze toevoegt aan jouw dagelijkse kost.
Lees hier meer over het gebruik van macapoeder.
Intense emoties
Helaas is hier ook geen simpele oplossing voor. In plaats van dat je die a-relaxte gevoelens probeert tegen te houden, kun je ze het beste surfen als een golf.
Diepe ademhaling en mindfulness-oefeningen kunnen je helpen je emoties te erkennen, zonder dat ze je overweldigen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je dagelijks oefent dan kun je deze technieken onder de knie krijgen. Dan kun je een oase van rust voor jezelf creëren, keer op keer.
Als het allemaal echt even te veel wordt is het belangrijk om je gevoelens te uiten. Het voelt misschien gek, maar jezelf permitteren om te huilen, een oerkreet te uiten of met je voeten stampen op de grond kan echt helpen om de emoties te doen verdwijnen.
Een opgeblazen gevoel
Het opgeblazen gevoel tijdens je PMS-dagen is uiterst irritant. Opeens krijg je je broeken niet meer dicht en heb je (naar jouw idee) een voller gezicht. Daar zit je echt niet op te wachten!
Tijdens je menstruatie houdt je lichaam meer gas en water vast. Er zijn manieren om dit PMS-symptoom te verminderen. Één manier is om koolzuurhoudende drank te vermijden. Frisjes zijn misschien wel lekker, maar ze zitten bomvol gas en suiker. Van het gas krijg je een bollere buik, en het suiker is om verschillende redenen erg ongezond.
Je kunt ook lichte oefeningen doen om je lichaam in beweging te houden en de spieren rondom je buik te strekken. Dit zijn onze top vijf oefeningen voor tijdens je menstruatie – deze zijn ook goed voor de PMS-dagen, om van dat opgeblazen gevoel af te komen.
Extreme vermoeidheid
Luister goed naar jezelf – werk met je lichaam mee in plaats van er tegen. Dat is niet altijd makkelijk in deze drukke wereld, maar de wereld moet zich maar aanpassen aan ons lichaam, niet andersom.
Als je halverwege de week begint door te krijgen dat je extra moe bent, dan zou je je plannen voor de rest van de week gewoon af moeten kunnen zeggen. Of als je een extra uur in bed nodig hebt in het weekend, moet je jezelf dat gewoon gunnen. Je lichaam zal je laten weten wat het beste voor je is. Over een week bruis je waarschijnlijk weer van de energie, dus bewaar grote projecten voor dan!
Heb je andere tips om de ergste PMS-symptomen te verminderen? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
