Eeuwenlang worden maandelijkse cyclussen gevolgd. In de afgelopen jaren heeft de opkomst van ongesteldheidtracker-apps dit makkelijker dan ooit gemaakt.
We kunnen ons best voorstellen dat je tijdens je ongesteldheid niet moet denken aan lichaamsbeweging. Dat gevoel kennen wij ook heel goed. Wie wil er nou weer tijdens het hoogtepunt van hun menstruatie in een slopende spinning-les zitten, terwijl je ook op de bank met een kruik lekker kunt Netflixen?!
Maar sporten tijdens je ongesteldheid blijkt nogal veel voordelen te hebben. We zetten ze even op een rijtje voor je, en geven je wat tips voor oefeningen die je kunt proberen.
En wees gerust… Na het sporten staat je lievelingsserie je op te wachten 😉
Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de menstruatie?
De wetenschap hamert er al jaren op dat lichaamsbeweging een goed hulpmiddel is om je menstruatie op peil te houden en je maandelijkse klachten te verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat we tijdens onze ongesteldheid in een “lage” hormoonfase zitten, waardoor we sneller herstellen en een hogere pijngrens hebben. Deskundigen denken dat deze voordelige “ontspan-modus” waarschijnlijk komt omdat ons lichaam een pauze neemt in de voorbereiding op een eventuele zwangerschap. Ze hebben in ieder geval zeker vastgesteld dat lichaamsbewegingen de krampen en rugpijn kunnen verlichten die met menstruatie komen.
Menstruatieklachten worden al decennialang vervloekt. Natuurlijk hebben onze mooie lichamen geen zin om die stap verder te gaan op het crossfit-apparaat of om de zwaardere kettlebells te pakken. Maar wees gerust, je lichaam is perfect in staat om oefeningen te doen tijdens je ongesteldheid. We raden je zelfs aan om je regelmatige cardio door te blijven zetten tijdens je menstruatie, om je krampen en andere klachten te verlichten. Ook zachtere, minder intensieve lichaamsbeweging heeft het vermogen de druk in je bekkengebied tijdens je menstruatie te verminderen. Alle soorten beweging zorgen ervoor dat er endorfine in je lichaam vrijkomt. Endorfine helpt je te ontspannen en je minder vermoeid te voelen.
5 oefeningen om te proberen tijdens je ongesteldheid
Oké, we weten nu dat we tijdens onze menstruatie moeten sporten. Nu kunnen we op zoek naar de fijne oefeningen voor die momenten dat ons lichaam zich simpelweg niet op zijn best voelt.
Dit zijn vijf ideeën voor oefening die je tijdens je menstruatie kunt proberen:
Wandelen of joggen
Ben jij een hardloper, maar zit je lichaam niet op die 5 km sprint te wachten? Dan is wandelen of joggen het ideale alternatief voor je. Wandelend breng je je lichaam alsnog in beweging. Je hartslag gaat omhoog waardoor je de nodige energie verbrandt, je energie gaat omhoog en je spieren worden sterker, zonder dat je overdrijft en te ver gaat. Voelt dit niet als genoeg? Rustig joggen of licht rennen kan ook prettig zijn.
Yoga
Vergeet die lastige yogahoudingen die je in een masterclass hebt geleerd en neem de meer ontspannen houdingen op in je routine. Houdingen waarbij je met je gezicht op de grond ligt helpen krampen te verlichten, al helemáál als je die momenten neemt om je onderbuik zachtjes te masseren.
Hoelahoepen
Hoelahoepels worden vaak gestereotypeerd als speelgoed voor op het schoolplein. Wat een gemiste kans! In de laatste jaren hebben vrouwen over de hele wereld de hoelahoep herontdekt. Naast dat het leuk en speels is om te hoelahoepen, is het ook heel effectief voor het versterken van je kernspieren. Vooral als je gewichten toevoegt aan de hoepel. Een extra bonus van deze oefening is dat je binnen slechts tien minuten hoelahoepen wel meer dan 100 calorieën kunt verbranden!
Trainen met gewichten
Profiteer van je lage hormoonpijl om je spieren te verstevigen met krachttraining. Begin klein – dit zijn tenslotte niet de Olympische Spelen. Probeer tijdens je work-out in ieder geval een warming-up, verschillende korte herhalingen met lichte gewichten gecombineerd met lichte rekoefeningen, en een cooling-down te doen.
Zwemmen
Vaak zijn we angstig voor de combinatie water en ongesteldheid. Maar zwemmen is een geweldige manier om tijdens je menstruatie aan een combinatie van krachttraining, stretching en ontspanning te komen.
Eerder schreven we over hoe je zonder stress kunt zwemmen tijdens je ongesteldheid. Voel je je genoeg op je gemak om een duik te nemen? Volgens de wetenschap is de combinatie van cardio met rustgevend water een fantastische manier om in beweging te blijven tijdens je menstruatie.
Weet je wat je in je lichaam stopt?
Verzorg je lichaam van binnenuit, ook met tampons gemaakt van 100% biologisch katoen, en niets anders.
Stap vandaag over
Belangrijk om in gedachten te houden
Om het meeste uit je training te halen tijdens deze tijd van de maand is het belangrijk dat je gehydrateerd blijft. Dat extra kopje thee en het meenemen van je waterfles is in deze dagen extra belangrijk. We verliezen van nature vocht tijdens onze menstruatie, waardoor we last kunnen krijgen van duizeligheid als we snel opstaan of van houding veranderen. Dit geldt vooral als je veel bloedverlies hebt tijdens je ongesteldheid – blijf water drinken!
Volgens experts moet je tijdens je ongesteldheid opletten dat je je hartslag maar tot 65% van de normale pieken die je tijdens het sporten bereikt verhoogt. Op die manier verlicht je je krampen effectief door je bloedsomloop te stimuleren, zonder dat je te ver gaat en na je work-out helemaal kapot bent. Dit is natuurlijk lastig meten als je dit soort cijfers niet bijhoudt. We raden je dus aan om ongeveer de helft te doen van wat je normaliter zou doen.
Heb jij andere strategieën voor het sporten tijdens je ongesteldheid?
Misschien ook interessant voor je …
